Ne nuk i kushtojmë vëmendje këmbëve derisa ato të na dhembin dhe më pas kërkojmë mënyra për të lehtësuar veten
Këmbët janë një pjesë e trupit që lodhen mjaft gjatë ditës. Ato mbajnë peshën tonë, shtrëngohen në këpucë, qëndrojnë në mënyrë të panatyrshme në taka…
Por ne rrallë u kushtojmë vëmendje atyre derisa të na dhembin. Dhe kur ato fillojnë të dhembin, ju keni nevojë për lehtësim.
Për të zgjidhur problemin, së pari duhet të zbuloni se nga vjen dhembja, transmeton Telegrafi.
Dhimbjet në thembër
Nëse thembra juaj ju dhemb gjatë gjithë kohës, mund të keni fasciit të shputës. Është një acarim ose inflamacion i indit që lidh kockën e thembrës me gishtat e këmbëve. Zakonisht ju dhemb më shumë në mëngjes kur ngriheni nga shtrati. Mund ta ndieni në thembër.
Reklama
Ndodh si pasojë e sforcimeve të tepërta, gjatë së cilës grumbullohen mikrodëmtime që bëjnë që fibrat e kolagjenit të përkeqësohen.
Si ta trajtoni?
▪ pushoni këmbën,
▪ shtrini muskujt e thembrës dhe këmbës,
▪ merrni qetësues dhimbjesh pa recetë,
▪ mbathni këpucë me mbështetje shputës dhe sholla të buta,
▪ shmangni ecjen zbathur,
▪ ftohni zonën e dhembjes.
Fundi i thembrës është një tjetër burim i dhimbjes së këmbës.
Këto janë rritje anormale të kockave në fund të thembrës. Ju mund t’i merrni ato nga këpucët e gabuara ose nga ecja ose qëndrimi i gabuar dhe i parregullt, apo edhe nga vrapimi. Më parë është fajësuar gabimisht për shkaktimin e fasciitit të shputës.
Tetiva e Akilit
Dhimbja lokalizohet dy deri në pesë centimetra mbi ngjitjen e tetivës në kockën e thembrës dhe karakterizohet nga aktiviteti në atë që shfaqet në fillim, zvogëlohet gjatë dhe rritet pas aktivitetit. Një tjetër simptomë është dhimbja në mëngjes dhe ngurtësimi në pjesën e sipërme të këmbës, e cila zhduket pas hapave të parë.
Emri tendinosis filloi të përdoret vetëm kohët e fundit, sepse kërkimet kanë treguar se inflamacioni nuk ndodh në tendin siç mendohej, ndaj emri tendinitis është hedhur jashtë përdorimit sepse prapashtesa -itis tregon një inflamim. Tendoniti i Akilit mund të shfaqet papritur, si e ashtuquajtura formë akute, ose gradualisht si formë kronike.
Ky problem shfaqet më shpesh te vrapuesit, ku përbën 6.5 deri në 11 për qind të të gjitha lëndimeve. Ai gjendet edhe te sportistë të tjerë për të cilët vrapimi dhe kërcimi janë komponentët bazë të aktiviteteve sportive, për shembull te basketbollistë, hendbollistë, futbollistë, tenistë dhe sportistë të tjerë.
Si ta trajtoni?
▪ pushoni këmbën
▪ përdorni akull ose pako të ftohta në pjesën e poshtme të këmbës dhe thembra për rreth 15 minuta ndërsa ndjeni dhimbje
▪ mbështillni kyçin e dorës me një fashë elastike ose mbështjellje
▪ mbani këmbën tuaj të ngritur mbi nivelin e zemrës sa më shumë që të jetë e mundur, duke përfshirë edhe kohën kur flini
▪ merrni qetësues kundër dhimbjeve
Metatarsalgia
Quhet ndryshe edhe sëmundja e Mortonit dhe është një dhimbje në pjesën e përparme të këmbës, e cila mund të jetë jashtëzakonisht e fortë dhe me shkaqe të ndryshme. Në fazën e mëvonshme të metatarsalgjisë, presioni i dhimbshëm mund të shfaqet në pjesën e përparme të shputës, nën gishtat e këmbëve.
Ky problem më së shpeshti shfaqet për shkak të harqeve tërthore të ulura dhe mund të jetë rezultat i ndryshimeve lokale në pjesën e përparme të këmbës. Ndodh më shpesh në moshën e mesme dhe të vjetër dhe shkaktohet kryesisht nga veshja e këpucëve joadekuate dhe mbingarkesa afatgjatë e pjesës së përparme të këmbës.
Si ta trajtoni?
▪ vishni këpucë më të gjera, asnjëherë taka të larta
▪ shmangni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje
▪ masazhoni zonën e dhimbshme me akull disa herë në ditë për dhjetë minuta
Sesamoiditisi
Pranë gishtit të madh të këmbës, ka dy kocka që lidhen vetëm me tendinat. Ata quhen sesamoide. Ju merrni sesamoiditid kur tendinat që i rrethojnë lëndohen dhe inflamohen. Është një formë tendiniti, e zakonshme tek vrapuesit dhe balerinët.
Si ta trajtoni?
▪ pushoni këmbët
▪ ftohni zonën e dhimbshme
▪ vishni jastëk nën gishtin e këmbës në këpucë
▪ ngjitni gishtin e madh me shirit për të imobilizuar kyçin dhe për të lejuar shërimin
▪ vishni këpucë me thembra më të trasha ose shtrojë ortopedike
▪ pyesni mjekun tuaj për injeksione steroide nëse asgjë tjetër nuk funksionon
