Uji është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin e duhur të trupit tonë. Pavarësisht se është mënyra më e mirë për të shuar etjen, ne shpesh e harrojmë atë, duke u fokusuar në kalori, proteina, yndyrna apo vitamina. Sa ujë duhet të pini në ditë për të parandaluar dehidratimin?
Sa ujë duhet të pijë një i rritur në ditë?
Marrja e rekomanduar e lëngjeve nga Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) është 1,6 litra në ditë për gratë dhe 2 litra për burrat.
Po aq i rëndësishëm është edhe lloji i lëngjeve që i jepet trupit. Sipas statistikave në Poloni, deri në 43% e lëngjeve që pihen gjatë ditës janë pije të nxehta, si kafeja dhe çaji, shpesh të ëmbëlsuara. Uji përbënte vetëm 28% të lëngjeve të pira. Ndërkohë, ekspertët rekomandojnë që uji duhet të përbëjë 60-80% të të gjitha lëngjeve të pira.
Megjithatë, rekomandimet e dhëna nga EFSA duhet të korrigjohen duke marrë parasysh peshën tonë trupore, llojin e punës, ushtrimet fizike ose klimën në të cilën jetojmë. Supozohet se të rriturit duhet të japin 30-35 ml lëngje për çdo kilogram të peshës trupore. Llogaritësit mund të jenë të dobishëm në përcaktimin e sasisë së lëngjeve që kërkon trupi juaj, kjo mund të llogarisë një sugjerim ditor të marrjes së ujit.
Gratë shtatzëna dhe ato në laktacion duhet gjithashtu të pinë më shumë ujë. Tek gratë shtatzëna nevoja për lëngje rritet me rreth 300 ml, ndërsa gratë gjidhënëse duhet të pinë deri në 600-800 ml më shumë. Uji veçanërisht i rekomanduar në këto grupe është uji me minerale të ulët dhe me natrium të ulët që përmban sa më pak squfur.
